Sofía Ulloa

¿CUÁNDO ES NECESARIO INCLUIR BATIDOS PROTEICOS?

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✔️Los batidos proteicos son suplementos nutricionales, que contienen un elevado aporte de proteínas

✔️Se utilizan principalmente en deportistas que buscan aumentar masa muscular ya que las proteínas son el nutriente principal para construir y regenerar el tejido muscular

✔️Se justifica incluir batidos proteicos cuando no se logra cubrir el requerimiento de proteínas en la alimentación. Generalmente esto sucede en deportistas de alto rendimiento que tienen un requerimiento muy elevado de proteínas y además por tiempo no logran incluir estos nutrientes en su alimentación diaria, por lo tanto, tienen que apoyarse en los batidos proteicos que son más fáciles de consumir. 

✔️Para un deportista fitness, que realiza 3 veces a la semana ejercicio de intensidad ligera-moderada no es necesario que incluya estos suplementos, ya que llevando una alimentación saludable y balanceada puede cubrir sus requerimiento

✔️Si es que quiere incluirlos siempre debe asesorarse con un profesional, ya que hay que contabilizar las proteínas presentes en el batido como parte del requerimiento proteico diario

✔️En el caso de un deportista que practica de forma más frecuente ejercicio y de mayor intensidad sería adecuado agregar una colación post entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos
 
✔️Esta colación ayudará a la reparación muscular, adaptación al entrenamiento y proporcionará combustible de hidratos de carbono con el fin de restablecer los niveles de glucógeno muscular. Quizás te interesa leer un blog sobre: ¿Cuándo debo agregar una colación durante mi entrenamiento?

✔️Existen varias alternativas para no tener que consumir batidos proteicos y poder ingerir las proteínas en base a alimentos

✔️Los alimentos que poseen una elevada cantidad de proteínas son los siguientes:
– Carnes rojas🥩
– Carnes blancas🍗
– Pescados o mariscos🍤
– Huevo🥚
– Lácteos🥛
– Legumbres 🥣
– Tofu o tempeh 🍢

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