Generalmente tendemos a tildar de malos a todos los productos procesados/envasados, pero no es cierto! Hay muchos de ellos que no lo son y son una opción rápida y rica para sacarnos de apuro en nuestras colaciones o preparaciones.
A continuación les dejo algunas ideas dulces (si quieres ver las opciones saladas haz click AQUÍ). Algunas pueden ser buenas opciones de colaciones para nuestros niños escolares u adolescentes.
1.Cereal salvaje tika: Granola en base a avena, quinoa, semillas, frutos secos, endulzada con polvo de fruta y stevia @tikachips
2.Cereal grana: Hecho con avena, mix de semillas, almendras, quinoa, endulzado con tagatosa @cerealesgrana
3.Granola Republica Natural: Contiene avena, manzana 100% natural, miel, pipoca de quínoa, cacao y chía @republicanaturalchile
4.Barrita Soul Bar: Contiene dátiles, chía, avena, cranberries, harina de linaza, manzana deshidratada, maqui liofilizado, arándanos liofilizados, frambuesa liofilizada y canela (83 kcal la porción) @soulbar.foods
5.Barrita Mizos: En base a dátiles, con maní y mantequilla de maní (147 kcal la porción)
*También las galletas de arroz mizos (sabor arándano o manzana) son una buena opción porque están endulzadas con jugo de fruta @mizos_cl
6.Barrita Nakd: Contiene dátiles, castañas caju, pasas, cacao y saborizante natural. (137 kcal la porción) @nakdwholefoods
7. Green roots: Bolita natural hecha con dátiles, cranberries, almendras, avena y aceite de coco orgánico (94 kcal la porción)@greenrootschile
8.Compota Ama: Puré de fruta orgánico, esta es sabor frambuesa manzana @amatime.com_
*Este post no es auspicio pagado por las marcas! Me di el trabajo de buscar producto por producto analizando los ingredientes, fui exigente y puse los que tenían ingredientes más naturales. Las granolas son las únicas que están endulzadas con stevia, tagatosa o miel
¿Sabes la diferencia entre un alimento natural, procesado o ultraprocesado? Si quieres saberlo haz click AQUÍ
Hay infinitos tipos de yogurt, pero el que más recomiendo va hacer uno natural casero. Pero no todos tienen el tiempo y/o yogurtera para prepararlo. En este caso recomiendo uno natural sin endulzar. Recopile los más comunes del mercado, a continuación el análisis (son todos sin endulzar,
-Algunos de los nutrientes críticos en los veganos son: El calcio, hierro, zinc, omega 3, la vitamina B12 y la vitamina D -La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio -El calcio es necesario para la formación normal de los huesos, su deficiencia puede llevar a osteoporosis en adultos o a raquitismo en niños -Tiene
• Algunos de los nutrientes críticos en los veganos son: El calcio, hierro, zinc, omega 3, vitamina D y la vitamina B12. Ésta última se encuentra principalmente en proteínas de origen animal, en especial las carnes, lácteos y huevos. • El déficit es de lento desarrollo, los depósitos pueden durar hasta 5 años aprox. •
Les dejo un resumen de un paper sobre la alimentación y la microbiota intestinal“Componentes alimentarios y hábitos de alimentación: claves para una microbiota intestinal saludable”, Nutrients, 2019 -La microbiota intestinal es un ecosistema cambiante, que contiene billones de bacterias que están continuamente moldeadas por muchos factores. La
En el cuadro de más abajo pueden ver 4 lácteos descremados, con su respectivo aporte nutricional y porción (leche descremada, yogurt descremado, quesillo light y ricotta light) 1 porción de lácteo descremado aporta en promedio 70 kcal, 10 g de carbohidratos, 7 gr de proteínas
En los cuadros de más abajo pueden ver las diferentes porciones de algunos frutos secos y semillas. Y con su respectivo aporte nutricional. Las imágenes representan la porción, me di el trabajo de pesar cada alimento y ver su porción casera para que sea más fácil
Logra tus objetivos, alimentándote de forma saludable y consciente.
¡Empieza hoy!