-La prevalencia de estreñimiento (ritmo enlentecido de defecación o dificultad para hacerlo) oscila entre un 16-39% en el embarazo. Esto es más alto que la tasa basal de estreñimiento, que corresponde a un 7% en mujeres no embarazadas de edad similar.
-Una de las causas del estreñimiento es el aumento de la progesterona, que reduce la motilidad del musculo liso del colon, además de la compresión intestinal causada por el crecimiento del útero.
-Las embarazadas también se constipan por las mismas razones que la población general. Además, los factores relacionados con el embarazo, como el reposo en cama y los suplementos de hierro, pueden promover el estreñimiento.
¿Tratamiento?
– Aumento de fibra y líquidos, y si es que no hay cambios se deberá recurrir al uso de laxantes (siempre pregunta a tu ginecólogo cual es el más adecuado)
– La cantidad recomendada de fibra es 20-35 g/día y la de agua es 2-3 litros/día. La ingesta de líquido es muy importante!!
Alimentos con mayor contenido de fibra:
– Legumbres: Lentejas, garbanzos, porotos, habas y arvejas
– Pan, granos y cereales integrales: Avena, salvado de trigo, fideos o arroz integral, pan 100% integral, choclo, quinoa (ver receta saludable con quinoa)
– Verduras:Espinaca, alcachofa, cochayuyo, berenjena, brócoli (ver receta de croquetas de brócoli) , coliflor
–Frutas:Moras, frambuesa, higos secos, kiwi, naranja, ciruela
– Semillas:Chía, linaza
– Grasas: Palta
Existen alimentos que debemos tratar de evitar o reducir su consumo si tenemos estreñimiento.
– Chocolate
– Quesos
– Arroz
– Manzana
– Zanahoria
– Pera
– Plátano
– Carnes rojas
-Es importante llevar un correcto hábito intestinal, procurando la evacuación al levantarse (actividad motora del colon más alta) o después de las comidas (aprovechando así los aumentos posprandiales de la motilidad colónica) y destinándole el tiempo necesario
-El ejercicio físico ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento,no olvides moverte diariamente.
-Si necesitas ayuda para mejorar tu digestión, puedes reservar una consulta nutricional conmigo, RESERVAR ONLINE
Referencia: Angela Bianco, MD,“Maternal adaptations to pregnancy: Gastrointestinal tract”, Uptodate 2019.
Hay infinitos tipos de yogurt, pero el que más recomiendo va hacer uno natural casero. Pero no todos tienen el tiempo y/o yogurtera para prepararlo. En este caso recomiendo uno natural sin endulzar. Recopile los más comunes del mercado, a continuación el análisis (son todos sin endulzar,
-Algunos de los nutrientes críticos en los veganos son: El calcio, hierro, zinc, omega 3, la vitamina B12 y la vitamina D -La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio -El calcio es necesario para la formación normal de los huesos, su deficiencia puede llevar a osteoporosis en adultos o a raquitismo en niños -Tiene
• Algunos de los nutrientes críticos en los veganos son: El calcio, hierro, zinc, omega 3, vitamina D y la vitamina B12. Ésta última se encuentra principalmente en proteínas de origen animal, en especial las carnes, lácteos y huevos. • El déficit es de lento desarrollo, los depósitos pueden durar hasta 5 años aprox. •
Les dejo un resumen de un paper sobre la alimentación y la microbiota intestinal“Componentes alimentarios y hábitos de alimentación: claves para una microbiota intestinal saludable”, Nutrients, 2019 -La microbiota intestinal es un ecosistema cambiante, que contiene billones de bacterias que están continuamente moldeadas por muchos factores. La
En el cuadro de más abajo pueden ver 4 lácteos descremados, con su respectivo aporte nutricional y porción (leche descremada, yogurt descremado, quesillo light y ricotta light) 1 porción de lácteo descremado aporta en promedio 70 kcal, 10 g de carbohidratos, 7 gr de proteínas
En los cuadros de más abajo pueden ver las diferentes porciones de algunos frutos secos y semillas. Y con su respectivo aporte nutricional. Las imágenes representan la porción, me di el trabajo de pesar cada alimento y ver su porción casera para que sea más fácil
Logra tus objetivos, alimentándote de forma saludable y consciente.
¡Empieza hoy!